筋トレで痩せる:ダイエットに効果的!痩せやすく太りにくくなる方法!




どうもミブです!
今回は『筋トレダイエットにおすすめ!どんどん痩せる理由』について。

太りやすい体質なんとかならないかなぁ~
リバウンドしないダイエットがしたい
健康的に痩せる方法を知りたいです

このように思っている人はいないだろうか?
本記事は下記のような人に向けて話をしていく。

  • 『太りにくく痩せやすい体質になりたい』
  • 『ダイエットでリバウンドしたくない』
  • 『無理なく健康的に痩せたい』

ダイエットで真っ先に思い浮かぶのが食事制限だろう。しかしこの食事制限は、なかなか辛いうえにリバウンドしやすい。

食事制限によりリバウンドしやすい体質になり、元の体重より増えてしまうなんてことも多い。

そこでおすすめしたいのが筋トレ。体を鍛えると、筋肉がつくだけではなく痩せることができる。

しかも、理想的な『痩せやすく太りにくい体質』に体を変化させるられるので、ダイエットしたい人には1番おすすめな方法。

健康的に痩せたいなら無理な食事制限はせずに筋トレをしよう。適切な食事制限と筋トレを合せると、より効果的に痩せられる。

『有酸素運動で痩せるのは理解できるけど、なぜ筋トレで痩せるのだろうか?』その疑問をすっきり解決!

今回は筋トレとダイエットの関係について説明していく。

筋トレで痩せる理由

脂肪とは?

痩せる方法で思い浮かぶのが、食事制限や運動だろう。食事から摂取するエネルギーを抑え、運動でエネルギーを消費する。

これらの方法は共に、カロリーが深く関係している。

カロリーといったいなんなのだろうか?

カロリーとは

カロリー(cal)とは食品の栄養度を表す単位。

摂取することで得られる熱量(エネルギー)を表している。

水1gの温度を1度上げる熱量は1calで、1calは4.187J(ジュール)である。

基礎代謝より摂取カロリーが少ないと痩せる

基礎代謝とは、何もしないでも1日に消費するカロリーを指す。

1日のトータル消費カロリーの60%は基礎代謝が占めている。

基礎代謝と摂取カロリーの関係
  • 基礎代謝 > 摂取カロリー 痩せる
  • 基礎代謝 < 摂取カロリー 太る

これにより・・・

  • 基礎代謝が高い:痩せやすい
  • 基礎代謝が低い:太りやすい

ということがわかる。

基礎代謝が高いと、なにもせずとも消費されるカロリー(エネルギー)が多くなり痩せやすくなる。

太りやすい人と太りにくい人の違いはこの部分の要因が大きい。

この基礎代謝は20代をピークにどんどん低下していく。中年太りの原因は、この基礎代謝の低下が原因。

筋肉が1kg増えると年2.5kg痩せる!

筋トレで痩せる

筋トレで痩せる理由は、筋肉量が増え基礎代謝が向上するため。

上記でも紹介したように、1日トータルで消費するカロリーの内、60%は基礎代謝が占めている。痩せる上で基礎代謝の向上は非常に有効。

更に、基礎代謝が向上すると太りずらい体へと変化する。

トレーニングをおこない、筋肉がつくと『痩せやすく、太りずらい』理想の体を作ることが可能。

年間2.5kg痩せる理論

筋肉が1kg増えると、1日に消費するカロリーが50kcal増える。
1年間で考えると50kal × 365日 = 18,250kcal消費する。

体脂肪は1g消費するのに7.2kcal必要なので、1kg減らすのに7,200kcalの消費が必要。

18,250kcal ÷ 7,200kcal = 約2.5kg

上記から筋肉が1kg増えると、年間2.5kg痩せることができる計算となる。

痩せるなら下半身のトレーニングが効果的

下半身の筋肉は、全身の筋肉の約70%を占めている。
なので効率良く基礎代謝を向上させるなら、下半身のトレーニングが有効だ。

更に下半身を鍛える事で嬉しい効果がある。
下半身トレーニングの、特にスクワットで若返りホルモンが多く分泌されるのだ。

このホルモンにはアンチエイジングや病気の予防など凄い効果があり注目されている。
若返りホルモンについて詳しくは下記。

筋トレで若返りホルモンをドバドバ出しアンチエイジングする方法!

2018年12月23日

下半身の筋トレ:ダンベルやバーベルで尻・脚を超肥大させる秘訣!

2019年1月14日

下半身の自重トレーニング:自宅で強いパンプを得て筋肥大する種目!

2019年1月12日

筋トレがダイエットに効果的な理由

運動をして筋肉を増やしていくと、健康的に痩せるられる。また、リバウンドする可能性が低く、身体機能や内蔵器官も向上するためより健康になれる。

無理な食事制限ダイエットをすると、リバウンドしやすいので要注意。

食事制限をすることで、体内のエネルギーが枯渇し筋肉を分解してエネルギーを作り出す作用が働く。これにより、筋肉がどんどん減少していき、基礎代謝が低下していく。

これが原因で、『今まで食べていた量より少なくしても太るようになる』。食事量を戻した場合には、すぐにリバウンドしてしまう体になってしまうのだ。

痩せるための食事制限をしても、痩せにくい体質へ変えてしまう危険性がある。

なので健康的に痩せられ、太りにくくなれる筋トレがおすすめ!

筋トレで痩せる理由のまとめ

トレーニングとダイエットの関係まとめ
  • 筋トレで痩せる理由は筋肉量が増え、基礎代謝が向上するため
  • 筋肉が1kg増えると、なにもせずに年間2kg痩せられる
  • 食事制限はリバウンドしやすい体質になる危険性あり
  • 筋トレをすると太りにくく痩せやすい体質になる

健康的に無理なくダイエットするのなら、筋トレをして筋肉量を増やすのが効果的。

過度な食事制限により、1次的に痩せたとしても、リバウンドする可能性が非常に高い。更に筋肉が減少し、以前よりも太りやすい体質になってしまうかもしれない。

筋肉量を増やして基礎代謝を向上し『痩せやすく太りにくい』体を手に入れよう!

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です