筋トレで血流改善:冷え性対策!血行不良による早死にを回避する方法!




どうも、ミブです!

血流が悪くて体が凝る。
冷え性で手先、足先が痛くて辛い・・・。
血行不良で体調が悪い。

こんな悩みを持っている人はいないだろうか?

今回は下記のような人に向けて話をする。

  • 『血行不良による体調不良を改善し快適に生活したい』
  • 『冷え性で手先・足先が痛くて眠れない・・・なんとかしたい』
  • 『血流を改善する方法が知りたい』

血流が悪く体調がすぐれないと悩んでいる人は多いだろう。血行が悪いと、冷え性であったり肩コリ、腰痛になってしまう。ほっておくと命を脅かす病気になる可能性もある。

私は以前血行が悪く、冷え性で苦しんでいた。身長が175cmあるのだが、昔は体重が53kgしかない典型的なガリガリ体系で、不規則な生活やストレスで冷え性になり、手や足の指先が冷えて痛くなることが多かった。

しかし今は筋トレによる血流改善のおかげで、手先・足先痛くならなくなった。
筋トレをして筋肉を増やすと、血液の流れが良くなる効果がある。

血行不良で悩んいる人は、本記事の筋トレを実践し、体調不良によるストレスを解消しよう!快適な生活が送れるはず。

冷え性や体の凝りは血行不良

冷え性と血流

冷え性とは、手先・足先などの末端が冷えて温まらない症状を指す。
一般的に多いのは全身に寒さを感じるのではなく体の一部に強く冷えを感じる事が多が、全身の冷えを訴えるケースもあるという。

冷え性は特に女性に多い。
女性は男性と比べ皮下脂肪が多いため、一見体温が高そうだが脂肪は熱を通しにくく一度冷えるとなかなか温まらない事も原因の一つである。

では手先や足先が痛くなる冷え性の主な原因はなんなのか?

それは血行不良である。
血液の流れが悪いと、体の端にある手や足の先に血液が届きにくくなるのだ。
末端に血液が運ばれない事で、温まらずにどんどん冷えていってしまうのである

血行不良の原因

血行不良の原因

血行不良になる原因は下記である。

  • 筋肉の減少
  • 毛細血管の減少
  • 自立神経の乱れ

筋肉毛細血管は、何もしなければ年齢を重ねる毎にどんどん減少していく
筋肉や毛細血管が減少し働きが悪くなると、それだけ血液の流れが悪くなる。

さらに不規則な生活ストレスによる自律神経の乱れにより、血液の流れが悪くなるのだ

冷え性改善には基礎代謝と血流改善

冷え性改善

女性に冷え性が多い理由は、男性に比べて筋肉が少ないからである。
筋肉が少ない事で、熱が作られる量が少ないのだ。

体温は筋肉や内臓から生み出される熱だ。
その体温の半分以上が筋肉により生み出されている。

なので筋トレにより筋肉を大きくし活性化させる事で、基礎代謝が上がり生み出す熱を増やす事が出来るのだ。
筋トレにより血流が良くなる事で血管機能も良くなり、さらに毛細血管も増えるので血液が末端まで届きやすくなる。

そうすると日常生活でも体温が上がるので、冷え性が改善されるのである。

注意
現在冷え性で悩んでいる人は、ダイエットでより冷え性が悪化する可能性がある。
無理なダイエットで筋肉を減らさないように注意が必要だ。

血流改善に効果的な筋トレ種目!

効果的な筋トレ種目

冷え性を改善するのに効果的なのは、下半身のトレーニングである。
理由は下記。

  • 人体の筋肉の70%を下半身が占めている。
  • ふくらはぎが血液を送るポンプの役割をしている。

70%も筋肉を占めている下半身を鍛える事で、より効果的に基礎代謝を向上させる事ができ血流を良くする事が出来る。
小さい筋肉を鍛えるよりも、体温の上昇効果が大きいのである。

さらに、ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれており、足の血液を心臓に送り出す役割を担っているのだ。
この部分の筋肉が弱いと、血液の巡りが悪くなってしまう。

上記の理由により、下半身のトレーニングが有効なのだ。

それでは、冷え性に有効な筋トレ種目を紹介していく。
最初はそれぞれ約10回を3セット行う事をおすすめする。

慣れて負荷が薄れたら、『重りを持って負荷を上げる』か『10回ではなく限界までを3セットにする』事で効果を得る事が出来る。
ずっと同じ負荷だと、筋肉がある程度成長すると効果が無くなってしまう。

スクワット


引用元:YouTube SPM KATO / スクワットの正しいやり方!効果的に下半身の筋肉を鍛えるフォーム

スクワットのポイントは下記。

  • 背中が曲がらないように真っすぐにする。
  • 足を曲げる際に、内側・外側に入らないようにする。
  • お尻を後ろに突き出すようにする。
  • 重心は足の親指の付け根に置く。

しっかりとしたフォームで行うと、結構辛く感じるが筋トレはフォームが大事だ。
フォームを無視して行うと、筋肉が追い込めずに効果の無い筋トレになるので注意が必要だ。

筋トレを効果的に行う方法は下記で詳しく説明している。

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カーフレイズ


引用元:YouTube 筋トレTV / カーフレイズ/ふくらはぎを鍛える/スロートレーニング実践講座

カーフレイズのポイントは、かかとを地面にべたっと付けない事。
負荷が抜けて筋トレの効果が薄れてしまう。

動画はダンベルのだが、ペットボトルに水・砂を入れる事で代用が出来る。
なにも持たずに、片足でカーフレズでも良いだろう。

筋トレで血流改善のまとめ

いかがだっただろうか、以上が血流と筋トレについてだ。

冷え性や体の凝りの原因は血行不良なので、改善するには血行を良くする必要がある。

そのためには、筋トレで筋肉を増やし基礎代謝を向上させ、血流を良くすると効果的だ。これにより普段の生活体温が上がり、血管機能も良くなり全身に血が巡りやすくなるの。

体調不良のストレスから解放されることで、日常生活が豊かになる。悩んでいる人は、是非試して血流を改善しよう!

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