たくましい強そうな体の作り方!最速でごつく見せる最適な4部位!




どうも、ミブです!
今回は、『最速でたくましい、強そうな体を作るのに最適な方法』について。

体が貧弱でよくなめられるんです・・・
華奢な体だと説得力が弱い場面があるので、たくましく強そうな体になりたい!
弱く見られるから、職場でも私生活でも損をしています↓↓
なるべく早く逞しく強そうな体に見られるには、どこを鍛えると効果的・効率的でしょうか?

このような悩みを持っていて、改善したいけどやり方が分からないし、そもそも無理だと思っていないだろうか?

本記事は下記のような人に向けて話をする。

  • 『できるだけ早くたくましく強そうに見せる方法を知りたい』
  • 『体が貧弱・華奢・痩せすぎで、弱そうに見られているのを改善したい』
  • 『なめられるのは嫌だが、なかなか逞しくなれない』
  • 『効果的・効率的な方法を知りたい』

弱く見られる(悪く言うとなめられる)事は不利な事が多い

例えば会社を立ち上げるとして、自分がパートナーを選ぶ事を考えてみて欲しい。
仕事の力量が同じ2の人物がいて、片方は細くてガリガリ、もう片方はしっかりとした体つき。

そうなった場合に細い華奢な人より、しっかりした体つきの人を選ぶ人がほとんだろう。
それが会社を立ち上げるような重要な選択なら尚更に。

私も以前はガリガリ体系だった。
その頃は接客業をしており販売などをおこなっていたが、やはりこの体系だと説得力や迫力がないため話をまともに聞いてもらえず上手くいかないことが多かった。

ガリガリな自分に自信が無かった事も要因だろう。

有名なメラビアンの法則にあるように、人は相手の第一印象をほぼ目からの情報で決めている。
それぐらい人の外見は重要な事なのだ。

ではどうするか。

弱く見られるのなら、筋トレをして筋肉を付けて強く見えるようにすればいい。
言葉で言うのは簡単だが、結果を出すのはそれなりの努力と知識が必要になる。

私は筋トレをした事で以下の効果があった。

  • 体がたくましくなり強そうに見られるようになった。
  • たくましくなり、自分に自信が付いた。
  • 自信がついたことで、弱そうな印象を与えなくなった。

筋トレをして体がたくましくなると、上記のように色々なことが改善された。
同じ悩みを持っている人が、少しでも減るように『最速でたくましく見せるトレーニング』を伝授する。

今回紹介するのは、『最速で改善』がテーマ。
よって紹介メニューは、視覚効果が高い目立つ箇所となっている。

これから紹介する部位を鍛えて、最速でたくましく強そうな体を手に入れよう!

※効率的・効果的に体を鍛えるために、筋トレを実践する前に下記知識を身につけよう。
筋トレ効果も成長スピードも飛躍的に向上させる重要な必須テクニックだ!

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最速でたくましく強そうな体を作る部位!

逞しく見える筋肉。

今回は普段の生活で人目に付きやすい場所を鍛え、【たくましい体】【強そうな体】という印象を与えるのを目的とする。
具体的には下記の部位を鍛えると良い。

  • 上腕二頭筋
    よく力こぶと呼ばれる腕の筋肉を指す。
  • 上腕三頭筋
    上腕三頭筋は上記の二頭筋の裏側の筋肉を指す。
    二頭筋より大きい筋肉なので、腕を太くするには三頭筋の発達が必要。
  • 前腕筋群
    前腕は肘から手首にかけての筋肉を指す。
  • 僧帽筋
    僧帽筋は首から肩にかけての筋肉を指す。

なぜこれらの部位を鍛えると強そうに見えるのか?

【腕の筋肉】

腕の筋肉はTシャツや袖をまくった時など、人の体で1番露出される部位
また話をする際に腕を動かすことも多く、人は動く物を見る傾向があるため目につきやすく重要な部位になる。
露出が多く1番見られる筋肉なので、腕がたくましいと強そうな印象を与える事が出来る
腕力が向上するので生活面でも有効だ。

【僧帽筋】

僧帽筋に関しても、人と話す際に顔を見ると視界に入ってくる目立つ部位
そのため鍛えて発達していると逞しく強そうな印象を与える
※僧帽筋を鍛える時はバランスを考えて、肩の筋肉も発達させると見栄えが良い。
僧帽筋だけ異様に発達すると、なで肩に見えてしまうので注意。

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以上の理由により、この4部位を優先して鍛えると、最速でたくましく強そうな印象を相手に与えるられるのだ。

体を大きくする筋トレもあわせておこなうとより効果的だ
たくましい、かつ大きな体をつくることができる。

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それでは部位別に紹介していこう。

※自宅でトレーニングするのなら

ダンベルがあると効果的に鍛えられる。
用意できなければ、ペットボトルに砂や水を入れて代用もできるがやりずらい。
ゴムチューブでも代用はできるが、今後を考えるとダンベルは必要だろう。

ダンベルがあると色々な部位を鍛える事が出来るので有用だ。
購入するのであれば、重量を変える事だ出来る物をおすすめする。

上腕二頭筋の鍛え方

引用元:YouTube katochan33 1分で上腕二頭筋がパンパンになるダンベルカールの練習法!筋トレで筋肉に効かせる極意

ダンベルカールポイント

  • 勢いを付けずに上腕二頭筋だけを使っておこなう。
  • 背中を丸めず、胸を張る。
  • 肘の位置をずらさない。
  • 持ち上げた時に筋肉の収縮をしっかりとおこなう。
  • 降ろす時にストンと降ろさず、ゆっくりと負荷を逃がさず降ろす。
  • 降ろした時に腕を伸ばし切ると負荷が逃げるので、伸ばし切らない。

上腕三頭筋の鍛え方


引用元:YouTube katochan33 上腕三頭筋の種目トライセップスキックバックのやり方を解説

トライセプスキックバックのポイント

  • 重い重量だと効かせる事が難しいので、しっかりとコントロールできる軽めの重量でおこなう。
  • 肘を動かさない。
    ※最初はダンベルが無しでもいいくらい。
  • 三頭筋をしっかりと伸ばすことを意識する。
  • 初めは筋肉を意識できるよう片腕ずつ実施する。

上記動画ではベンチ、ダンベルを使っておこなっているが無くてもできる。

引用元:YouTube Konami Sports Club 二の腕やせのコツ①キックバックのやり方【コナミメソッドまとめ】

前腕の鍛え方

引用元:YouTube 筋トレTV リストカール/前腕屈筋群/筋トレ実践講座

リストカールのポイント

  • 手首以外は動かさない。
  • 巻き込むように上げる。
  • 降ろす時はゆっくり負荷を感じながら降ろす。
  • 可動域を最大限使って収縮・伸展を感じること。
    ※手首を痛めないよう、段々と扱う重量を増やす事。

前腕部は一番露出される場所なので、しっかりと鍛えるとかなり目立つ!

僧帽筋の鍛え方

引用元:YouTube 筋トレTV 筋トレ-ダンベルシュラッグ/肩の鍛え方

シュラッグのポイント

  • 胸を張り肩甲骨を寄せる。
  • あごを引く。
  • ゆっくりと降ろし負荷を感じること。

僧帽筋が発達していると、見た目がごつく見えるようになる。
迫力のある体作りには重要な部位だ!

筋トレ初心者に効果的なサプリ

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HMB極ボディ 公式ホームページ

HMB極ボディの効果

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まとめ

逞しい体をつくるまとめ。

今回紹介した筋トレは、自宅でもできるトレーニングなので取り組みやすい。
ダンベルがあればとても効率がいいが、なければペットボトルでの代用でまず始めてみてほしい。

効果が現れるのは、だいたい3か月が目安となる。
その頃には他人から見ても変化が感じられ、弱そうに見られなくなり自分に自信が現れるだろう。

まずは挑戦し継続することが重要。
継続するのは大変だが、その先に待っているは大きな幸せだ。
頑張った努力以上の物が返ってくるぞ。

しっかりと、筋トレの基礎知識を持って取り組めば、必ず結果が付いてくる。
逆に基礎を知らずに続けても成長は見込めない。

まだ筋トレの基礎知識を理解していなければ、まずは下記の記事を読んでほしい。
効果・効率が飛躍的にアップするぞ!

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今回の記事と併せて読むと良いのが体を大きくする方法だ。
これでたくましい、大きな体を手に入れよう!!

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