腹筋ローラーの効果的な使い方!腰や手首を痛めるその前に!




 

どうも、ミブです!

 

腹筋ローラーが上手く使えない。
腰や手首が痛くなる。
効果的な使い方が分からない。

 

こんなふうに思っている人はいないだろうか?

 

今回は下記のような人に向けて話をする。

  • 腹筋ローラーの正しい使い方を知りたい!
  • 腰や手首を傷めない方法が知りたい!
  • しっかりと腹筋に効く効果的なやり方を知りたい!

 

腹筋ローラー(アブローラー)はとても効果的なアイテムだ。
自宅トレーニングをおこなう人にはかなりおすすめ。

 

しかし効果的に腹筋を鍛える事ができるる反面、使い方を誤ると腰・手首を痛めてしまう。

 

そこで今回は腹筋ローラーの正しい、効果的な使い方を説明していく。
この方法を実施する事で、自宅で質のいい腹筋トレーニングが可能となる。

 

自宅でボコボコに割れた腹筋を作ろう!

 

腹筋ローラーがおすすめな理由!

おすすめ理由

 

腹筋ローラーがおすすめ理由は下記。

  • 負荷調整ができる。
  • 高負荷な筋トレができる。
  • 安価。
  • 場所を取らない。

 

デメリットとしては、使い方を誤ると腰や手首に負担がかかり傷める事ぐらいだろうか。

 

負荷の調整が出来るので、初心者から上級者まで効果的に腹筋を鍛える事ができる。
自宅でトレーニングをするのであれば、効果・効率を考えると必需品だろう。

 

腹筋は腹筋ローラーだけでも充分な程鍛える事が可能だ。
腹直筋がメインだが、腹斜筋や上腕三頭筋や脊柱起立筋なども補助的に鍛える事ができる。

 

それでは効果的な正しい使用方法を説明していく。

 

効果的な正しい使用法

 

引用元:YouTube SPM KATO / アブローラーの効果的なやり方!腹筋に効かせるための2つのポイントを解説

 

腹筋ローラー使用のポイント

  • 腕や下半身の力を使わず腹筋の力でおこなう。
  • 腰は少し曲げる。
  • 手首は返さずに、手のひら側に少し曲げる。
  • 腹筋の負荷が抜けない範囲で動作をおこなう。
  • 腹筋の伸び・縮みを意識する。

 

腰・手首を痛めないために!
・動作中に腰が反ってしまうと、大きな負担がかかり傷めやすい。
常に少し曲げてるようにするといい。

・手くびが反っていると負担がかかり傷めやすい。
手首も内側に曲げるといい。

 

膝コロから立ちコロへのステップアップ

 

腹筋ローラーは膝をつけておこなう方法と、立った状態でおこなう方法がある。

 

膝をついてやる方法は『膝コロ』。
立った状態でやる方法は『立ちコロ』と呼ばれている。

 

立ちコロは非常に高負荷なためできない人が多いだろう。
無理してやるとフォームがくずれ腹筋に刺激が得られず、体を傷める可能性があるので注意。
その他にも途中で止まれずに顔面から床に落ちる人もいるので充分に気を付けよう!

 

腹筋ローラーのステップとしては、まずは膝コロをおこない慣れる。
次に立ちコロを行うのだが、そのまま前に倒れないように壁をストッパーに立ちコロをする。

 

こうする事で安全に立ちコロをおこなう事ができる。

 

おすすめ腹筋ローラー

 

価格重視はこちらがおすすめ!

お手頃価格の腹筋ローラー

 

こちらは980円で購入可能で、楽天だと送料が無料だ。(2019年2月現在)
嬉しい事にマット付き。

 

マットやクッションがないと、膝コロは痛くてできないのでセットがお得だろう。
マットのサイズは300mm×160mm。

 

 

 

安全性重視ならこちらがおすすめ!

4輪腹筋ローラー

 

こちらは送料無料で税込み2,280円。
同じくマットが付属している。

 

伸縮性のロープも付属しており、引っかけておこなう事で体を戻す時に負荷を軽減することができる。
立ちコロの練習の時に役に立つだろう。

 

特徴としては車輪が4つ付いているので、バランスを崩す心配がない。
安定して運動をおこなう事ができるので怪我のリスクが軽減する。

 

耐荷重は100kgなので、普通の使用法だとまず壊れる心配はない。

 

折りたたむこともできるので、よりコンパクトになり場所を取らない。

 

 

 

プッシュアップバーとセットで購入するとお得!

 

プッシュアップバーを持っていない人は、セットで購入するとお得だ。
腹筋ローラーを購入するのなら、いずれプッシュアップバーも購入すると思うのでこの機会に合わせて購入する事をすすめる。

 

『腹筋ローラー』『マット』『プッシュアップバー』のセットで税込み1,980円。(2019年2月現在)

 


腹筋ローラー・プッシュアップバー トレーニングマット3点セット YG-FR あす楽 送料無料

 

プッシュアップバーについては下記で詳しく説明している。

プッシュアップバーの使い方を激選!効果的な筋トレ方法を伝授!

2019年2月6日

 

まとめ

腹筋ローラーのまとめ

 

以上が腹筋ローラーの正しい使い方と、効果的な使用方法だ。

 

自宅でシットアップだけだと効果・効率ともに悪い。
本気で腹筋を鍛えたいのなら是非腹筋ローラーを使おう。

 

高負荷で筋肉に強い刺激を与えることができる反面、使い方が悪いと体を傷めるのでそこだけ注意。
上記で説明している方法をしっかりと実践すれば大丈夫だ。

 

自宅で逞しい・カッコいい腹筋を作ろう!

 

チンニングスタンド・懸垂バーの使い方!自宅で背中がムッキムキ!

2019年2月9日
 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です