筋トレおすすめ本(2019):筋肉の成長に役立つ科学的に正しい最新知識




 

どうも、ミブです!
今回は筋トレに関する本を紹介しようと思う。

 

その本のタイトルは、

『科学的に正しい筋トレ-最強の教科書-』
※初版:2019年3月28日

 

この本には、最新の科学的根拠に元づいた効果的なトレーニング方法が記載してある。
最新のエビデンス情報がまとめてあり、参考になるので是非1度読んでみることをおすすめする。

 

現在ネットには筋トレに関する様々な情報が溢れている。
その中には古い情報や、誤った情報も多く混乱の原因となっている。

 

  • 『今まで有益とされていた情報が実は効果が全くなかった』
  • 『間違った知識が広まってしまっている』

 

上記のようなことが筋トレ界には多く存在するのだ。
その例として

  • 筋肉の超回復は存在しない
  • ネガティブ動作の筋肥大効果は高くない 等々。

 

なぜこういう状況が起こるかというと、人体は未だ謎が多いことと、人体実験の難しさから。

 

筋肉痛の理由が未だ解明されていないように、まだまだ人体には分かってないことが多いのだ。
更に人の体を使った研究・実験では、個人差や人体実験でどこまでやるべきかという点で難しい。
これらの理由により、今までの情報が覆ったりするのである。

 

最近ではトレーニングと人体に関する研究が進んでおり、どんどんと新しい情報が出てきている。
もしかしたらあなたのその知識、もう通用しないかもしれない。

 

1つ1つ最新の情報を探すのはとても大変であり、そもそもネットに情報が無い可能性もある。
そこでこの本が非常に役に立つ。

 

最新の正しい筋トレを学びたい人にはおすすめだ。
※後半に国際スポーツ学会が認めた、本当に効果のあるサプリ一覧の一部を抜粋している。
有益な情報なので興味ある人は見てみよう。

 

最新エビデンスの内容を少し紹介!

真実を見極める

 

その情報が信用に値するかの根拠として、科学的証拠(エビデンス)が重要になってくる。
『科学的に正しい筋トレ』では、質の高いエビデンスを元に記載されている。

 

現段階で最新の研究結果にもとづいた情報なので、読んで損はしないだろう。
ただ1つ注意なのはあくまで現段階での研究結果なので、今後違った研究結果が現れる可能性がある点。

 

情報は頻繁に変わったりはしないが、変わる事も多々あるのでそこは把握しておこう。
自分で新しい情報をさぐることも重要だ。

 

それでは内容を少し紹介していこう。

 

1章 筋トレの方程式

 

筋肥大の効果を方程式にて現すことができる。

筋肥大効果 = 総負荷量(強度 × 回数 × セット数) × インターバル × 可動域 × 運動スピード × 筋収縮の様式 × 週の頻度

 

ちょっと長い方程式で理解できないかもしれないが、本では細かく分けて説明があるので簡単に理解できる。
ここで面白いと思った所は、筋肥大効果に重量は関係しないという所。
週単位での総負荷量が同じであれば、重くても軽くても結果は同じという内容。

 

詳しくは本にて!

 

2章 科学的に正しいトレーニング法

 

ジムにいくと、まず初めにストレッチをすると習うはず。

 

しかしトレーニング前のストレッチはパフォーマンスを低下させる。
その結果筋肉の成長効果も低下してしまうのだ。

 

やるなら静的ストレッチではなく、動的ストレッチを!

 

2章のメインは、科学的に正しいトレーニングフォーム。
体の構造やモーメントなどを理解することで、効果的・効率的にトレーニングができるだろう。

 

3章 タンパク質の摂取法

 

タンパク質の摂取は、筋トレ直後だけが重要ではない。
気を使うのは筋トレ後の24時間!

 

そしてタンパク質の摂取量は、年齢・体重・トレーニング内容で変わってくる。

 

この章で特別興味を持ったのは、筋トレ後の糖質摂取について。
タンパク質を充分に摂取できていれば、インスリン効果の代替は可能なようだ。

 

4章 筋トレの続け方

 

この章では、筋トレを続ける考え方に持っていく方法などが書いてある。
健康面や、睡眠、メンタルでの大きなメリットを知ることで筋トレの価値が見えてくるだろう。

 

筋トレが続かないのは人間の本能。
自分の良しをマネジメントしよう!

 

以上が1章~4章までの簡単な説明と、自分が興味を持った部分の紹介だ。
興味を持った人は是非読んでみよう!

 

 

国際スポーツ栄養学会が認める効果のあるサプリ!

本当に効果のあるサプリ

 

国際スポーツ栄養学会が、本当に効果のあるサプリと認めたのは果たしてどのサプリか?
評価は3段階ありその内容は下記。

  • エビデンスA:安全で明らかに効果のある強力なエビデンス
  • エビデンスB:限定された効果のあるエビデンス
  • エビデンスC:安全性・効果を裏付けるエビデンスがほとんどない

 

それでは、筋肥大に効果のあるサプリメントを一部抜粋する。

エビデンス評価 サプリメント
エビデンスA
  • HMB(初心者に効果あり)
  • クレアチン
  • EAA
  • プロテイン
エビデンスB
  • ATP
  • BCAA
  • ホスファチジン酸
エビデンスC
  • アルギニン
  • グルタミン

 

科学的に正しい筋トレでは、パフォーマンスを高めるサプリメントも掲載している。
パフォーマンスが高まると、筋肉への刺激が増え筋肉の成長が促進される。

 

このような有益な情報が載っているので、とても参考になる。
興味ある人は是非読んでみよう!

 

 

まとめ

科学的に正しい筋トレのまとめ

 

以上がおすすめの本、『科学的に正しい筋トレ』についてだ。

 

情報が溢れている中で、最新の正しい知識を探すのは非常に大変だ。
この本には科学的根拠(エビデンス)に基づいた、正しい筋トレ知識がまとめられている。

 

誤った知識でトレーニングをしても、筋肉は成長しない。
正しい知識を身に付けて、効果的・効率的に筋肉を成長させよう!

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です