筋トレサプリ:おすすめは効果大と国際スポーツ栄養学会で認めたサプリ!

筋トレサプリのおすすめ




 

どうも、ミブです!
今回は、『本当に効果が高い筋トレサプリ』について。

有名な筋トレサプリの中に、効果が無いものがあると聞いたのですが・・・
筋トレに効果が高い、科学的根拠があるサプリを教えて下さい!
国際スポーツ栄養学会で、筋トレに効果が高いと報告されたサプリメントが知りたいです

このように思っている人はいないだろうか?
本記事は、下記のような人に向けて話をしていく。

  • 『ちゃんと効果のあるサプリを摂取しトレーニングをしたい』
  • 『無駄なサプリを買いたくない』
  • 『効率的に筋肉を成長させたい』

皆さんは筋トレサプリを飲んでるだろうか。

今自分が飲んでいる、もしくはこれから飲もうと考えてるサプリは本当に意味があるのか?気になる人は多いはず。

人気のサプリの中には、最近の研究結果で効果が否定されたものや、体に悪影響を及ぼすものもある。

例えば、がんの予防に効果的と言われていたベータカロテンのサプリは、逆にがんのリスクを高めると後の研究で判明している。

効果が無い無駄なサプリ、健康を害すようなサプリを摂取しないため、本当に有益なサプリメントを把握しておこう。


筋トレへの効果の有無

効果のあるサプリ・効果の無いサプリ

効果のある・なしは、国際スポーツ栄養学会のサプリメントのレビューで判断ができる。このレビューは、エビデンス(科学的根拠)に基づき3段階で評価がおこなわれている。

評価内容
  1. エビデンスA明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示す
  2. エビデンスB限定された効果のあるエビデンスを示す
  3. エビデンスC効果や安全性を裏付けるエビデンスがほとんどない

それでは、筋肥大に効果的なサプリトレーニング時のパフォーマンス向上に効果的なサプリを紹介していく。

 

筋肥大に効果的

筋肥大に効果的なサプリ

筋トレサプリの王道であるプロテインはやはり筋肥大に効果的。他にも最近話題になっているEAAクレアチンも効果が高いとされている。

HMBは筋トレ経験者に対してはあまり効果的ではないが、初心者に効果が高いという研究結果が出ている。

 

パフォーマンスアップに効果的

パフォーマンスを高めるのに効果的なサプリ

トレーニング時にパフォーマンスアップがアップすることで、より筋肉に刺激が与えられ成長が促される。

近年ではカフェインが効果的と判明され、トレーニング前にブラックコーヒーを飲むと、パフォーマンスアップ以外にも脂肪燃焼効果も期待ができる。

筋肥大に効果的なサプリでエビデンスAだったHMB・EAAは、パフォーマンスアップ項目ではエビデンスBに該当する。

おすすめサプリの作用

サプリの効果

上記で紹介した、サプリからおすすめのサプリとその効果について紹介をしていく。

おすすめサプリ
  1. プロテイン
  2. HMB
  3. クレアチン

それでは順に見ていこう。

 

プロテイン

筋トレしている人のほとんどが飲んでるサプリ。様々な種類があり、製法などにより吸収率に差が出る。

タンパク質が効率良く摂取でき、筋肉の合成を高める効果がある。

おすすめは、世界シェアNo,1のゴールドスタンダード
コスパが良く、味の種類が豊富で溶けやすく飲みやすい。

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HMB

筋肉の合成に良いとされる、ロイシンの代謝物がHMB。ロイシンからごくわずかしか代謝されないHMBを直接摂取できるため効果が高い。

筋トレ初心者は筋肉が付きやすく、HMBを摂取することでより多くの成長が期待できる。

おすすめは『HMB極ボディ』。これ1つで、HMB・EAA・クレアチンが摂取できるためコスパが良い。公式ホームページから定期コースを申し込むと、初回500円で購入可能。

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クレアチン

体内のクレアチン濃度を高く保つことで、エネルギーを生み出しやすくなりパフォーマンスが向上する。これにより筋肉が強く刺激され、筋肥大効果が高まる。

クレアチンを飲むと、お腹を下しやすくなる人がいるが、その場合は複数回に細かく分けて摂取すると改善できる傾向にある。

おすすめは、プロテイン世界シェアNo,1のオプティマムニュートリションのクレアチン。

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まとめ

  • サプリメントの中には効果が無いもの、体に悪影響を及ぼすものがある
  • 科学的根拠がないサプリメントがある
  • 国際スポーツ栄養学会が効果のあるサプリメントをレビューしている
  • 筋トレに効果のあるおすすめサプリは、プロテイン・HMB・クレアチン

筋トレのサプリメントには様々な種類が存在している。その中には効果の無いものや、健康を害すものが潜んでいたりする。

しっかりとした科学的根拠がある、安全なサプリメントを摂取してトレーニングに励もう!

 

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