自宅トレーニングルーム:筋トレ部屋おすすめ器具!6畳部屋に費用8万で作成!




どうも、ミブです!

今回は下記の相談について記事にしていこうと思う。

自宅に器具置きたいなぁ・・・けど迷う。
自宅トレーニングルームを作り、家でがっつり鍛えたい!
器具のスペース感が分からなくて買うに変えない・・

こんな考えを持っている人は多いのではないだろうか。

今回は下記のような人に向けて話をする。

  • 自宅に器具を置いた時のスペース感が知りたい!
  • 自宅にトレーニングルームを作って、好きな時間にトレーニングしたい!
  • 筋トレ部屋の作成かかる金額が知りたい。
  • 自宅トレーニングルームでおすすめの器具が知りたい。

自宅に筋トレ器具を置く時に悩む点が、『スペース』と『金額』と『器具の種類』だろう。

自慢できるような物ではないが、今回は私の家のトレーニングルームを紹介したいと思う。

この記事では、6畳の部屋でトレーニングルームを作ったらどんな感じになるのかや、
筋トレ器具の値段、家で筋トレできるメリットを紹介していく。

これから筋トレ器具を買おうか検討中の方や、トレーニングルームを作ろうとしている方、
部屋に筋トレ器具を置いたスペース感を知りたい方の参考になれば幸いだ。

自宅トレーニングルーム作成!

トレーニングルームの紹介

私は中古のリノベーション住宅を購入した際に、部屋の1つを念願のトレーニングルームにした。

引っ越す前から少しずつ筋トレ器具を買っていて、ずっとトレーニングルームが欲しかったのでとても嬉しかった。

筋トレ器具を買い始めた頃は、妻の視線痛かったの覚えている・・・。
それでもめげずに買い続けていたら何も言われなくなった。
理解ある妻に感謝している。笑

自宅で本格的なトレーニングが出来る事はメリットだらけだ。
それでは紹介していく。

メリット&デメリット

メリットとデメリットの紹介

メリットは下記。

  • 好きな時間に好きなだけトレーニングが出来る。
  • 順番待ち、順番譲りが無いのでストレスを感じない。
  • 周りを気にせずトレーニングが出来るので集中して取り組める。
  • ジムまでの往復時間がカットでき時間を有意義に使える。
  • ジム料金が浮く。

ジムだと人気のマシンはなかなか空かない。
タイミングが悪いとずっと使えなかったりもする。

時間・順番を気にせず取り組める環境は素晴らしいと実感している。
これは筋トレしている方にとってはかなりのメリットだろう。

あとは周りを気にせず、トレーニングに没頭できる事は非常にありがたい。
周りが気になってトレーニングに集中できない人には非常におススメだ。

デメリットは下記。

  • 自宅トレーニングルームでは高重量の扱いが出来ない。
    (あまり重いと床が抜けそう)
  • 自宅トレーニングルームだと器具の種類が限られる。
  • トレーナーに相談できない。

こんな感じだろうか。
どうしても高重量を家で扱うのは、床抜けなどで難しい
色々な部位を本格的に鍛えたい方は、トレーニングジムとの併用が必要だ。

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筋トレ部屋の紹介

それでは私の筋トレ部屋の紹介をする。
6畳の部屋にこんな感じでトレーニング器具を配置している。

トレーニングルーム全体 一角 フリースペース 入口

トレーニングルームにある器具・道具は下記。

  • バーベル
  • ベンチ
  • チンニングスタンド
  • スピンバイク
  • ダンベル
  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー
  • ゴムチューブ
  • バランスボール

部屋の広さは6畳と広くないが、まだスペースは空いている状態。
寝転がったり、ストレッチするスペースは充分に確保できている。

筋トレの器具の種類も多くないがこれだけあれば全身鍛える事ができる。

なんとなくスペース感は伝わっただろうか?
現状このトレーニングルームは、ぎゅうぎゅう詰めではないので快適に筋トレがおこなえている。

結果として、6畳の部屋で全身鍛えるトレーニングルームを作る事は可能だ。

※筋トレ器具を部屋に置く際には、ジョイントマットを敷く事をオススメする。
重たい物を扱うので、誤って落としてしまった際は損害が大きくなる。

器具自体が重いので床が傷む為あったほうが安心してトレーニングができる。

では、自宅トレーニングルームでおすすめの筋トレ器具を細かく紹介していく。

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ダンベル・プッシュアップバー・バランスボール

ダンベル・プッシュアップバー・バランスボール

この画像の筋トレ器具は持ってる方も多いのではないだろうか?
金額も安く場所も取らない、お手軽筋トレ器具だ。

・ダンベル

ダンベルがあるとかなり自宅筋トレの幅が広がる。
色々な部位を鍛えることが出来るので、まずダンベルを買う人が多いだろう。

値段はAmazonや楽天で10kg×2個の物だと4,000〜6,000円ぐらいで売っている。

そんなに高くないので手を出しやすいが、配送料がかかると結構高くつ。
送料がかかる店と、かからない店があるのでご注意。

オススメは床が傷付きにくいラバータイプ。
優しく置いたつもりでも、重いので簡単に床などが傷がついてしまう。

肩の筋トレ:ダンベルを使った筋肥大のコツ!でかい肩を作る7種目!

2019年1月5日

・プッシュアップバー

プッシュアップバーは腕立て伏せの可動域が広くなり、より負荷と伸縮が得られる。
普通に腕立て伏せやるよりも効果的が抜群だ。

プッシュアップバーを使って、体操選手がよやっている脚前挙(きゃくぜんきょ)の練習もできる。

脚前挙(きゃくぜんきょ)

腕立て伏せで鍛える筋肉は、腕ではなくメインターゲットは大胸筋だ。
手の位置により強く刺激が入る箇所を変える事ができる。

プッシュアップバーの使い方を激選!効果的な筋トレ方法を伝授!

2019年2月6日

・アブローラー

通称アブローラー、アブホイールとも呼ばれる。
アブローラーのターゲットは腹筋。

今と少し形は違うが、一時期通販でかなり宣伝されていた。

膝を付けてやる方法と、高負荷にするのに立った状態でる方法がある。
立ちコロが出来ればかなり凄い。

負荷がかなり強いので、腹筋はこれだけでも充分と言われるほど。

膝付けてやると、膝が結構痛いのでマット付きがおススメ。

・バランスボール

バランスボールは体幹トレーニングに使ったりストレッチに使う。

チンニングスタンド

チンニングスタンド(懸垂)

チンニングスタンド、懸垂スタンドと呼ばれる。
背中の筋肉を効率よく鍛える事ができる。

高さ調節が可能なので、天井が低くても大丈夫。
私が使用しているのは、約160~210cmの間で高さ調整が可能。

横幅は約100cmとコンパクトなため、一番低くするとクローゼットにもしまえた。

耐荷重は150kg。

重さは軽いので移動させるのは楽だ。

メインターゲット背中の筋肉だが、腹筋ワイパーで腹斜筋を鍛えられる。
結構な強度なので、腹斜筋を鍛える際におすすめ。
ちなみに腹筋ワイパーはこんな感じのトレーニング。

腹筋ワイパー

値段は10,000円ぐらい。

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ベンチプレスセット

ベンチプレスセット

胸の筋肉を鍛える代表種目、ペンチプレスが出来る。
大胸筋を鍛えるのにもっとも効果的だ。

・ベンチ

私の買ったベンチは、当時だいたい25,000円(配送無料)程。
このベンチを選んだ理由は、角度の調整が出来るから。

角度を付ける事で負荷が乗る場所を調整でき、ピンポイントで狙った部位を鍛える事ができるのだ。
フラットベンチであれば5,000~6,000円で購入できる。

私のアイロテックのベンチサイズは、約120cm × 60cm。
重さは20kg程あるが、車輪がついているので移動は楽

耐荷重は自重を含めて240kgまで使用可能だ。

私のベンチ(アイロテック)は折りたたむ事が可能
スリムになるので収納が楽。

折りたたんだベンチ

今は下記のような、角度付けられるベンチでも安いのが出ている。

・バーベルセット

ベンチプレス以外に、腕・背中・肩・下半身のトレーニングにも使える。

バーベルセット50kgが14,000円で、配送が4,000円ぐらい。
配送料がなかなか高いが、50kgある事を考えると仕方ない。

バーの長さは180cmで10kg。

・バーベルラック/セーフティバー

バーベル乗せてるラックはセールで4,500円(配送2,000円)ぐらいで買えたが、
今確認したら商品だけで8,000円程。

実はこれラックでは無くセーフティバーを使用。

セーフティバーはベンチプレスなどで限界がきて持ち上げられなくなった時に、
身体が圧迫されるのを防ぐ物。

バーベルラックの値段が高く、場所を取るのでセーフティバーを代用している。
セーフティバーをラック替わりに使用しても特に不便はない。

私が使用している、ファイティングロードのセーフティバーは、重量が1個6kg程。
耐荷重は2個で150kg。

ベンチプレスセットあれば、筋トレBig3の種目が出来るようになる。
筋トレBig3とは『ベンチプレス』『デッドリフト』『スクワット』を指しす。
高負荷をかけることができ、色々な筋肉を動員しトレーニングが行える。

筋トレBig3は、トレーニングの効果と効率の高さが他の種目より飛躍的に高い。
この筋トレBig3だけやってもそこそこいい身体を作る事がでる。

ただ場所を結構とってしまうので、私のようにトレーニングルームを作るか、筋トレ用にスペースを作らないとダメなのがネック。

スピンバイク

スピンバイク

最後はこちらのスインバイク。
値段は約25,000円で、そこそこ値段がする。

安いエアロバイクだと10,000円ぐらいで売ってるが、私はスピンバイクをすすめる。

理由は安いエアロバイクは30分と言う連続使用時間制限があるからだ。
有酸素運動で脂肪が効率良く燃焼され始めるのが運動後約20分なので、エアロバイクのみだとあまり効果的ではない。

※有酸素運動について詳しく説明している記事はこちら。

有酸素運動で脂肪燃焼する心拍数・時間!無駄を省き効率的に痩せる方法!

2018年12月16日

スピンバイクはペダルをこぐ負荷をかなり上げる事ができるので、有酸素運動以外にも筋トレとしても使う事ができる

家に有酸素運動できる器具があると、映画やテレビ、ゲーム、読書など好きな事しながらできるので、辛い有酸素運動の苦痛を和らげる事が出来る。
自分のやりたい事と組み合わせて有酸素運動が出来るので、有酸素運動が苦手な人にはかなりおススメだ。

私が使用している、スピンバイクのサイズは、80cm×65cm。
重さは22kgとなかなか重いが、キャスター付きのため移動は楽
耐荷重は100Kg。

以上が、自宅トレーニングルームでおすすめの筋トレ器具だ。
これらはどれも有用なので、あって損はないはずだ。

あとは、金額とスペースを考慮して決めてほしい。

合計費用は?

筋トレ部屋の費用

それでは私の自宅トレーニングルームにある器具・道具を安い価格の物で揃えた合計金額を出してみよう。
このブログを書くまで、合計金額を考えた事がなかったのでちょっとワクワクする。笑

  • バーベル(50kg)    15,600円(商品9,600+送料約6,000)
  • セーフティバー     10,000円(商品6,000+送料約4,000)
  • ベンチ         10,000円(送料込)
  • チンニングスタンド   10,000円(送料込)
  • スピンバイク      20,000円(送料込)
  • ダンベル(10kg × 2)    4,000円(送料込)
  • プッシュアップバー   1,500円(商品1,000+送料約500)
  • 腹筋ローラー      1,500円(商品1,000+送料約500)
  • ゴムチューブ      2,000円(商品1,500+送料約500)
  • バランスボール     2,000円(送料込)

合計約 76,600

皆はこの金額を高く感じるだろうか?
私は以外に掛かってなかった印象を受けた。

この金額でいつでも好きな時間にトレーニングができ、順番待ちや順番譲りがない環境が手に入るのだ。
時間を有意義に使えるメリットは非常に大きいだろう。

一般的なジムの金額が大体10,000円とすると、約6~8か月程で元が取れる。
自宅トレーニングのみの人は、それ以降はジムに通い続けるよりも毎月10,000円程浮く事になる。

10,000円浮くとなると結構生活に余裕がでるのはないだろうか?
この機会に気になっていたサプリなど購入して試してみるなんてのもいいだろう。

自宅に筋トレ部屋を作ろうと思っている人は、思い切って作ってしまう事をおすすめする。

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最後に

自宅トレーニングルーム、筋トレ部屋のまとめ

以上が私のトレーニングルームだ。
もっと広ければ色々器具を置きたいのだが、こればっかりはしょうがない。

細かい筋トレアイテムはまだあるが、これらを6畳の部屋に配置している。

私は筋トレ部屋を作った事でジムで起こるストレスから解放され、時間を気にせず自由気ままにトレーニングに没頭出来る環境が手に入った。

特に私は有酸素運動が苦手なので、この環境が出来て本当に良かったと思っている。

是非皆も自宅トレーニングで有意義な筋トレを行ってみてほしい!

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