筋トレの継続・習慣化がいつの間にか身に付く方法!続かない理由を解消!




 

どうも、ミブです!
今回は、『いつの間にか筋トレが習慣化できる方法』について。

 

筋トレが続くコツがあれば教えてほしいです!
何やっても続かないのですが、継続する良い方法はありますか?
筋トレ始めたけど、習慣化できなさそうだ・・・。

 

このように思っている人はいないだろうか?

本記事は、下記のような人に向けて話をしていく。

  • 『筋トレを継続・習慣化し、体を変化させたい』
  • 『トレーニングが習慣化する方法やコツを知りたい』
  • 『筋トレを継続したいけど不安・・・でもなんとか続けたい』

 

継続するのが苦手な人が多く、私もその内の1人。飽き性で、めんどくさがりな性格なので、これまで何回も転職を繰り返してきた。しかし、そんな私でも筋トレは継続できており習慣化されている。

ものごとを長く続けていくには、コツや方法、工夫が必要。継続するのが苦手な人でも、本記事を読み実践することで、トレーニングがの習慣化が身につきやすくなるだろう。

  • トレーニングが習慣化できそうにないと感じている人
  • 1度やめてしまったが、また始めようと考えている人

 

このような人は、『極度の飽き性・めんどくさがりな私がいつの間にか筋トレが習慣化していた方法』を、是非試してみてほしい!

筋トレが続かない理由は主に3つ!

筋トレが続かない理由!
筋トレが続かない主な3つの理由
  • 目標・計画が無い、もしくは立て方が悪い
  • 忙しくて時間が無い
  • 飽きてしまう

これらが理由の場合は、解消してトレーニングを継続・習慣化できる見込みが高い。続けられるコツを知り、工夫をすることで改善が期待できるので実践してみよう!

筋トレは継続できれば、必ず効果が現れる。これから紹介する方法を実践し継続を経て習慣化までの道のりを作ろう!

目標と計画の立て方で成功・失敗が決まる!

計画・目標が重要
  • 目標 ⇒ ゴール
  • 計画 ⇒ ゴールまでの道のり

目標・計画が無かったり、立て方が悪いと、成功可能なことも失敗してしまう。プランニングはとても重要。

逆にちゃんとした目標・計画の立て方を知っていれば、困難なことでも成功させることができるのだ。

計画を立てる時に注意すべき点
  • 計画が実行できない時はどうするのかを計画に入れる
  • サボることも計画に入れる
  • 現実的で実行可能な目標・計画を立てる

計画が失敗する確率が最も高くなる要因は、『計画が遂行できなかった』ことによるやる気の喪失。急な予定で計画が実行できないなどが起こると、1度やらなかった実績ができてしまい、その後はなし崩し的に計画が破綻していく。

そうならない為に、計画を立てる際には『計画が実行できない時の行動』をあらかじめ決めておく必要がある。計画が途切れず継続してると、モチベーションを高く保つことができる。

サボることを計画に入れるのも、現実的な目標・計画を立てるのも同じ理由。なるべくやらなかったという実績を作らないのが重要。

辛いことを続けていると、段々とストレスが溜まっていき、継続が困難になる。これを回避するのに、サボりを計画にいれるのだ。サボりはサボりでも計画は実行しているので、継続によるモチベーションが維持が可能だ。

目標・計画について詳しくは下記。

筋トレが続かない:失敗しない習慣化方法!目標と計画の立て方が超重要!

2018年12月8日

時間をかけなくてOK!短時間が効果的!

時間をかけなくて大丈夫。1時間で効果あり!

皆さん、1回の筋トレに必要な時間をご存じだろうか。私は自分がトレーニングをするまでは、何時間もやるものだと思っていた。しかし時間が長ければ長い程良いという訳ではないのだ。

人間の体力・集中力を考慮すると時間は1時間ほどが効果的。

1時間以上になると、効果的に追い込めなくなる。効果的・効率的に鍛えるなら短時間で集中してトレーニングをしたほうが良いのだ。

週頻度に関しても、週に何度も取り組まなくても筋肉は成長する。週に1回だと筋の維持はできるが、成長は見込めないので最低週2回取り組めれば大丈夫。

週に2時間捻出できない人はまずいないだろう。あとはやる気次第。

忙しい人の筋トレ法、週頻度については下記。

社会人の筋トレ法:時間がない?!自宅で1時間、週2回で効果有り!

2018年12月9日
筋肥大するなら週単位の総負荷量

筋肥大とトレーニング頻度:週何回が効果的という考え方はNG!

2019年5月5日

筋肉量の維持は週1回の筋トレで可能!?トレーニング出来ないと不安!

2019年3月4日

飽きないコツは成長と刺激と魅力!

飽きない方法!

筋トレが飽きてしまうのは、筋トレの成果が実感できないことが大きな原因の1つだ。誤った知識・方法でトレーニングをしても、筋肉は成長しない。正しいトレーニング法を身に付け成長の楽しさを知ろう!

筋肉を休ませる

筋トレの効果がない・変わらない:この3つを見直して筋肥大!

2019年4月17日

筋トレ基礎知識:初心者に役立つどんどん筋肉がつく情報まとめ!

2018年12月7日

筋トレの呼吸方法と効果:筋肥大を促進させる呼吸のコツを伝授!

2018年12月7日

筋トレと意識効果:筋肉がバッチリ意識でき筋肥大するコツを大公開!

2018年12月7日

同じ事を繰り返しおこなっていると、これも同様に飽きやすい。対策としては、『新しい刺激を得る』『筋トレで得られる利益を知る』『魅力を知る』こと。

新しい刺激とは、トレーニング環境であったりトレーニングの内容を変えてみることを指す。新鮮味が味わえるのにプラスして、筋肉にはいつもと違った刺激を与えることができる。

刺激を与えてやる気を向上させる方法について、詳しくは下記。

筋トレ飽きた!めんどくさがり・飽き性でもやる気が湧く方法7選!

2018年12月10日

筋トレで得られる利益は、筋肉だけではない。病気の予防や健康、メンタル向上など様々な利益・魅力があるのだ。これらを知ることで、筋トレに対してのモチベーションが向上するだろう。

筋トレは楽しくて面白い!魅力と効果を知ればトレーニング中毒に!?

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筋トレとホルモン分泌:メンタルが強くなる!幸せホルモン?脳内麻薬?

2018年12月8日

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筋トレで血流改善:冷え性対策!血行不良による早死にを回避する方法!

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2018年12月8日

危機感を持つことも重要!

運動を習慣化できていない人の、5人に4人は将来歩けなくなるかもしれないと言われている。人間は20代をピークに、運動をしなければどんどんと筋肉が減っていくのだ。

週末ゴロゴロとだらけるのが習慣になっている人は要注意。1ヶ月で通常の1年分の筋肉が減ることもある。

また40代になると『男性更年期』の症状が出やすくなる。やる気の低下や、疲労感などストレスのせいにされがちな症状は、男性ホルモンのテストステロンが減少が原因だ。

適度な運動は、健康に生活するうえで重要な要素である。元気で若々しく生活をするためにも、運動して筋肉を維持しテストステロンを活性化させよう!

筋肉減少、運動不足による悪影響について、詳しくは下記。

男性に更年期?

筋トレで男らしさ向上:魅力を取り戻し男性更年期の予防・改善に効果的!

2019年2月23日
有酸素運動が苦手

筋肉が減る人多発:今すぐやめよう!1年分の筋肉が消失する行動とは?!

2019年2月23日

筋肉量と年齢:筋肉はどんどん減っていく!効果的な筋トレはコレ!

2019年2月18日

 

まとめ

  • プランニングの正しい方法・短時間集中トレーニング・飽きない工夫で筋トレは継続・習慣化可能
  • 計画には失敗や、サボりを組み込むのが重要
  • 筋トレ時間は最低週2回で1回1時間でOK
  • 飽きないためには、成長を感じる・刺激を得る・魅力を感じる・危機感を持つ

筋トレが継続・習慣化できそうにない』と感じている人は、是非これらを試してみてほしい。筋トレは正しい方法で続けることで、効果が必ず現れる。継続さえできれば、逞しい体が作れるぞ!

 

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