筋トレの効果がない・変わらない:この3つを見直して筋肥大!

筋肉を休ませる




どうも、ミブです!

筋トレ初めて3ヶ月たったけど、変化がないんだが・・・。
頑張ってトレーニングしてるのに、効果が感じられない。
効果がいまいちな時に、見直すべき点はありますか??

このように思っている人はいないだろうか?

今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。

  • 筋トレを数か月続けたけど、効果が無くてやめようか悩んでいる。
  • トレーニングしてるのになぜ効果が無いのか知りたい!
  • 上記の改善点を知り、逞しくなりたい!

一生懸命トレーニングしてるのに筋肉がつかない。
時間をさいておこなっている事に成果がないと、辞めたい気持ちがわいてくる。

一般的に初心者の体に変化が現れるのが、だいたい3ヶ月と言われている。
いざ3ヶ月たって変化がなければ、ショックが大きいだろう。

筋トレしてるのに効果が無いのは何が問題なのだろうか?
今回はそんな時に見直すべき3点を紹介していく。

正しく実施できれば、必ず成果は現れる。
これから紹介する点を、チェックして逞しい体を作ろう!
まだ諦めるのは早い!

筋トレの効果がない・変わらない

変化は2-3ヶ月後に!

筋トレを初めて一定の効果がみられるのは、おおむね2~3ヶ月と言われている。

体の変化過程としては、まず初めに神経の適応がおこなわれる。
これにより、中枢神経と筋肉の連動が備わり強い力が出るようになる。

次に運動の刺激により、ストレス応答がおこる。
これにより、運動の刺激に負けないように筋繊維の1本1本が太くなっていく。

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上記の過程を得て、体はどんどんと逞しくなっていく。
これには数か月の期間が必要なのだ。

効果ない!変わらない!見直す3つのポイント

筋トレ・食事・休養が重要!

筋肉が成長するために重要なのが下記。

  • 運動の方法
  • 栄養摂取
  • 休息・睡眠

これらが1つでも欠けると、成長速度が落ちてしまう。
トレーニングしてるのに、効果がないという人はこのうちのどれか、または複数に問題がある。

それぞれに項目をチェックし、見直してみよう!

運動方法が悪いと効果がない

要因としては下記があげられる。

  • 負荷が足りていない
  • 負荷が強すぎる
  • やり方が悪く、刺激が入ってない

負荷が軽すぎても、重すぎても効果はなくなってしまう。
筋トレの適正頻度は週に2~3回程。

これが週に1度であれば、週単位の運動負荷が弱く筋肉は成長しない。
逆のパターンで週単位の運動負荷が多すぎると、オーバートレーニングとなりこれも成長しなくなる。

また、トレーニングのやり方が誤っていると、筋肉に良い刺激が入らずに成長しない。
フォームのポイントや、意識性の原則呼吸法など気を付けるポイントをおさえているだろうか?

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栄養が摂取できていないと効果がない

筋肉の成長に必要なタンパク質はとれているだろうか?
トレーニングしている人は、通常の人よりも多くのタンパク質が必要になる。

タンパク質摂取の目安
・体重 × 2g

体重60kgの人なら、60 × 2g = 120gが必要!

このタンパク質は食事のみで必要量摂取する事が難しく、カロリー面からも現実的ではない。
なので効率的にタンパク質を摂取できるように、プロテインを摂取しよう!
あわせて筋肉の合成に必要はビタミンも摂取するといい。

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体をしっかりと休めないと効果がない

上記で説明しているが、オーバートレーニングとならないように休息が必要だ。
同じ部位は次に鍛えるのは2日程あけるといいだろう。

あと重要なのが睡眠だ。
質の良い睡眠を取ることで、筋肉が成長しやすくなる。

筋肉の成長には、体をしっかりと休めることが重要だ。

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効果がない・変わらない時のまとめ

筋トレの効果が無い時のまとめ

以上が、トレーニングしても効果が無い時に見直すべき3点だ。

せっかくトレーニングとしても効果がないのは悔しいし悲しい。
そんな思いをしないためにも、以下の事に気を付けよう。

  • 運動の方法
  • 栄養摂取
  • 休息・睡眠

これらを見直し、正しく実践できれば効果が必ず現れる。
変化が感じられなく、落胆していた人も見直して再チャレンジすることをおすすめする!

 

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